ダイエットに痩せおやつ!おすすめ7品と注意点

ダイエットおやつにオススメ8品と注意点

痩せおやつでガマンしないダイエット!

ダイエット=おやつ厳禁!
なんて高いハードルを掲げてしまったばかりに、ダイエットに挫折してしまった経験のある人は少なくないと思います。

ストイックにガマンするだけのダイエットは苦痛でしか無く、続けるのが難しくなってしまいますよね。

実は
ダイエット=食べても良いおやつ
はちゃんとあります!

特に、産後ママに不足しがちな栄養素を補ってくれるおやつをセレクトすれば、陥りがちな老けダイエットを阻止することも可能です。

という事で今回は、ダイエット中のストレスを上手に解消しつつ、ダイエットを成功させる為のオススメおやつをご紹介します。

気になるダイエットおやつの注意点も合わせてお届けします。
→Q.ダイエット中の空腹感をなくすには?ガマンしない方法ってあるの?

ダイエットおやつの注意点4つ

ダイエットおやつの注意点4つ

脳が飢餓状態に陥りやすいダイエット中は、「美味しい!」と思ったらついつい食べ過ぎてしまうもの。
気が付いたら一袋全部完食してしまって、罪悪感に苛まれた…なんていうダイエット経験者は多い筈。

そうならない為にも、ダイエット中のおやつは出来るだけ個包装になっているものを選ぶのがポイント。

又は、最初から食べる数を決めておいて、その数だけを小皿に出すなどしても良いでしょう。

就眠中はカロリーを消費しない為、寝る前3時間以降のおやつは避けましょう。
おやつだけでなく夕食も同じです。

では、ダイエットおやつの時間は何時頃が良いのかと言うと、2時~3時。

そう正に「3時のおやつ」がベストタイムなんです!

何故なら、午後2時~3時の間はビーマルワンと呼ばれる体内に脂肪を溜めこむタンパク質の分泌が最も少ないからなのだそう。

空腹は血糖値と深く関わっているので、食後2時間程度経過すれば血糖値は安定した状態を保っています。
だから、この時間帯におやつを食べても急激に血糖値が上がる事がないからなんですね。
→Q.ダイエット中の空腹感をなくすには?ガマンしない方法ってあるの?

早食いは、満腹中枢が感知エラーを起こしてしまうので太る原因になります。

オススメは、お茶や水分と一緒にゆっくりとおやつを楽しむ事。

満腹感を得るだけで無く、精神的にもリラックスできます。

ダイエットおやつオススメ1.ミックスナッツ

ミックスナッツ
美容に良いダイエットおやつとしても有名なナッツは、特にオススメのおやつです。

美肌効果のあるビタミンEや、糖質・脂質の代謝に必要なビタミンB群、また鉄分やむくみをとってくれるカリウムなど女性に嬉しい栄養素が豊富に含まれています。

中でも最も食物繊維が豊富なナッツがアーモンド。
アーモンドの脂質は約70%がオレイン酸という不飽和脂肪酸。
体内で酸化しにくく、善玉コレステロールを維持したまま、悪玉コレステロールだけを制御してくれます。

クルミには、血液をサラサラにするオメガ3脂肪酸が豊富。
脂肪燃焼スイッチをオンにしてくれるので、気になるセルライトにも効果を発揮します。
→セルライトの消し方は?セルライト除去方法とマッサージ

オメガ3系脂肪酸は空腹時のインシュリン抵抗性を下げ体重減少させるという研究結果も出ているそうですよ。

ナッツの中では最も低カロリーでカリウムが豊富なのがピスタチオ。
カリウムはむくみの原因となるナトリウムを排出してくれるので、産後のむくみ解消としてもオススメです。

また、不飽和脂肪酸だけでなく、食物繊維が豊富な点も産後ママにおすすめ。

殻つきのものを選ぶと、その分早食いを防ぐことが出来ますよ。

ナッツは、ドライフルーツと一緒に混ぜたり、小魚入りのミックスナッツを選んだりしてバリエーションを楽しみましょう!

ダイエットおやつ2.ドライフルーツ

ドライフルーツ
ドライフルーツには果物の栄養分が凝縮されている為、生で食べるよりも効率よく栄養を摂る事ができます。
また、ドライフルーツであれば果物の皮も丸ごと食べる事ができるので、その分食物繊維も一緒に摂取可能です。

中でもオススメなのがマンゴー、クランベリー、プレーン、レーズンの4品。
砂糖コーティングされていないもので、無添加のドライフルーツを選ぶと安心です。

★マンゴー
ビタミンAが豊富。
ヨーグルトとの相性は抜群!

 

★クランベリー・プレーン
カロリーが比較的低めで、βカロチンが豊富。

 

★レーズン
ドライフルーツの代表格。
鉄分が多く、プルーンの約2.3倍。
むくみ解消に役立つカリウムやカルシウム等のミネラルも豊富。

 

プレーンヨーグルトにカットしたドライフルーツをオン。
冷蔵庫で約3時間冷やすとドライフルーツの食感の変化を楽しめます。

ダイエットおやつ3.ヨーグルト

ヨーグルト
整腸作用があるヨーグルトは、アレンジの幅も広いのでダイエットおやつにオススメ!

代謝を高めるビタミンB群と、イライラを緩和するとも言われるカルシウムが豊富です。
ヨーグルトをダイエットおやつで食べる時のオススメの食べ方は、プレーンタイプを選び、はちみつやフルーツなどを入れて甘みを調整する事。

ティースプーン1杯分のハチミツをかけて甘みをプラスして。
そしてハチミツと言えばオススメは「マヌカハニー」!
ママレッタでも紹介しているので是非読んでみて下さいね。
→マヌカハニーの効果と食べ方!美容とダイエットにオススメ4品

ダイエットおやつ4.チーズ

チーズ
ヨーグルトと同じく、ビタミンBとカルシウムが豊富なチーズは産後ママにオススメ。
重量感があるので1個でも「食べた感」があるのがポイントです。
コンビニ等で手軽に買えて便利♪

低カロリーのプレーンクラッカーにカットしたチーズをのせて。
ボリュームアップでき、食感の違いを楽しめます。

ダイエットおやつ5.あたりめ

あたりめ
お酒のおつまみのイメージ強いスルメ。

実はタンパク質をはじめとした栄養素が含まれているから、産後ダイエット中のおやつとしては優れモノ。
また硬いスルメは、よく噛む事で満腹中枢が刺激されて少量でも満腹感を得ることができ、イライラも解消!
左右均等に噛む事でフェイスラインのゆがみ改善して小顔効果も。
更に乾物なので保存がきくのも嬉しいですね。

できるだけ無添加のものがオススメです。

ダイエットおやつ6.おしゃぶり昆布

おしゃぶり昆布
出典:fujimurakonbu.co.jp

あたりめ同様、おしゃぶり昆布も噛む事で満腹感が得られるおやつとしてオススメ。

低カロリーな昆布は、食物繊維やミネラルが豊富なのでダイエット美容にオススメのおやつです。

こちらも出来れば無添加のものを選ぶと安心です。

ダイエットおやつ7.焼きのり

焼きのり
パリパリの食感がいい「焼きのり」は意外と栄養素が豊富!

βカロチンや食物繊維、カルシウム、鉄分など、産後ママに不足しがちな栄養素がマルチに補えます。
焼きのりには、抗酸化力の働きがあるビタミンCが豊富な点もオススメおやつの所以。

産後の抜け毛・薄毛対策に有効なたんぱく質、ビタミン、ミネラル、亜鉛の成分を含んでいるのも高ポイント!

但し、海苔に含まれるヨウ素は甲状腺機能亢進症・甲状腺ホルモン異常・甲状腺肥大などの甲状腺の病気の副作用を引き起こす危険性があります。
成人1日の推奨量150μg・上限量3000μgを守る様にしましょう。

また、味付けのりは塩分が多いので注意して。

オススメは、チーズをくるっと海苔で巻いてチーズ海苔巻き!
ダイエットおやつの相性抜群コンビです。

食べたい時の強い味方!ダイエットサプリ

ダイエットしていても家族で外食したり、友人や仕事関係での食事会や飲み会など食事を楽しみたい時に頼りになるのがダイエットサプリ。
★ファンケル 大人のカロリミット


累計4000万個以上の販売実績を誇る、ファンケルのカロリミットシリーズ。
中でも大人のカロリミットは、ダイエットサポート成分・ブラックジンジャーを配合し、代謝サポートが優れてる点が評価され大人気!

 

頑張らない!最新ダイエット法

置き換えダイエットとしてブームを築いたスムージーやコールドプレスジュース等に続く次世代ダイエットドリンクとは?

なんと!ダイエット中の食事制限のストレスから解放される、頑張らないダイエットドリンクらしい!?

★頑張らないダイエット!チラコル


海外セレブや有名モデルも愛用!
海外で大ヒット中の、ほうれん草による頑張らないダイエットの『チラコル』が日本上陸。

ダイエットの成否を分ける食事制限のストレスを減少させる為に研究されていた、ほうれん草由来のダイエットサポート成分「チラコイド」。
ダイエットの為に食事制限を頑張る必要もなく、11種のビタミン・6種のミネラル・108種の食物酵素がたった1杯で摂れるから自ずと美容と健康もゲットできちゃう。

 

痩せおやつで楽しくダイエット

痩せおやつで楽しくダイエット
ダイエット中だからと言って、おやつをガマンするのでは無く、「おやつを選ぶ事」でダイエットは継続する事が出来ます。

同時にちょっとお腹空いたな、と思った時はその空腹感がホンモノの空腹からきているのかどうか疑ってみる事も大切です。
→Q.ダイエット中の空腹感をなくすには?ガマンしない方法ってあるの?

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