抜け毛対策は育毛サプリメントと食事で予防!

産後の抜け毛 

30・40代の高齢出産後の抜け毛は、内側からケア

「産後脱毛症」「分娩後脱毛症」とも呼ばれる出産後の抜け毛。

通常は、女性ホルモンが整う産後半年から1年で、自然に改善されると言われています。

しかし30代40代の高齢出産の場合は、女性ホルモン事態が乱れやすく、紫外線や加齢による髪そのもののダメージと相まって、なかなか改善しないというケースも多いのです。

そこで今回は、産後の抜け毛に効果的なサプリメントと栄養素別の時短レシピをご紹介したいと思います。

足りない栄養素は育毛サプリで補給

出産後のホルモンバランスの乱れに、加齢やストレスが加わるとなかなか自力で改善出来ない場合もあります。

そんな時、ミルク育児もしくは卒乳後のママであれば、サプリメントを上手に取り入れるのも一手。

★女性用育毛サプリ『BOSTON for Ladies』
 
医学会認定の人気育毛サプリ【BOSTON】から、女性用育毛サプリが新登場!
 
プエラリア、プラセンタ、イソフラボン、各種ビタミンなど28種の厳選成分が、女性の永遠の美を徹底サポートします。
 

 

 

★無添加オールインワン女性用育毛サプリ『マイナチュレ』
 


 
2014・15年2年連続モンドセレクション銀賞受賞。
 
女性の為に開発された育毛ケアシリーズは、徹底的に「無添加」にこだわり、毛髪・健康・美容・血行促進成分をバランス良く配合。
 
「90日間」もの返金保証制は、商品に対する自信の証です。
 

 

 

★女性用育毛サプリ『育毛GUNGUN』
 

gungun

有名女性誌にも掲載され、男性だけでなく女性の愛飲者も多い育毛サプリ「ぐんぐん」。
 
育毛成分に徹底的にこだわり、ノコギリヤシ、菊芋、イソフラボン成分を贅沢に配合。
 
副作用の心配もない為、女性の方でも安心してご利用頂けるサプリメントです。
 

 

 

抜け毛に効く栄養素1.タンパク質

髪の成分の99%を占める必須栄養素。

赤ちゃんのお世話でしっかり食事が摂れなかったり、無理な産後ダイエット等でタンパク質が不足すると、抜け毛はより深刻になります。

特に母乳育児中のママは注意して摂るようにしましょう。

*タンパク質が多く含まれている食品
豆腐、牛肉、鶏肉、マグロ、白見魚、アジ、卵、牛乳、枝豆など

 

★すき焼き風肉豆腐
ロゴ入すき焼き風肉豆腐
 
高タンパクで低カロリーな豆腐と、同じく高タンパクで鉄分豊富な牛肉の最強コンビ。

ビタミンBが豊富なピーマンと食物繊維たっぷりのコンニャクをプラスして、ダイエットにも効く1品に。

【材料(4人分)】
・牛肉:200g
・木綿豆腐:1丁 
・片栗粉:大匙2
・ピーマン:2個
・コンニャク:300g 
・胡麻油:大匙1
[合わせ調味料]
・だし汁か水:100CC
・酒・みりん:各大匙2 
・醤油:大匙:1

 

【作り方】
豆腐はレンジで水切り、コンニャクは下茹でしておく。
1)1センチ厚に切った豆腐に片栗粉をまぶし、胡麻油を引いたフライパンで両面を焼く。
2)豆腐に焦げ目がついたら、コンニャク・牛肉・ピーマンを加えて焼く。
3)火が通ったら合わせ調味料を入れ、味を染み込ませて完成。

 

★鶏手羽元のさっぱり煮
鶏手羽先煮

ぷるんとした皮と、ホロホロの身が美味!
女性に嬉しいコラーゲンもたっぷり!

【材料(2人分)】
鶏手羽元:約15本 生姜:1かけ 小葱:適宜
[合わせ調味料A]
・酒・水:各100CC
・酢:75CC
・砂糖:大匙2.5
[合わせ調味料B]
・みりん・水:各50CC
・醤油:75CC
・合わせ味噌:大匙1

 

【作り方】
生姜は1~2ミリにスライスしておく
1)鍋に手羽元と生姜、Aの調味料を入れ、蓋をして中弱火で約30分煮込む。
2)Bの調味料を入れ、更に蓋をして弱火で約30分煮込む。
3)蓋を取り、煮汁が1/3位になるまで煮詰めて完成。

 

抜け毛に効く栄養素2.鉄

健康な髪をつくる為に絶対に欠かせない栄養素。
別名「血のミネラル」と呼ばれ、髪に必要な栄養素を運ぶ為に重要な血液を作ります。
紫外線から髪を守る抗酸化作用があります。

*鉄が多く含まれている食品
牛肉、レバー、マグロ、干しえび、干しひじき、ほうれん草など

 

★レバニラ炒め
レバニラ炒め
 
鉄分が豊富なレバーとニラのアリシンは、一緒に摂る事で相乗効果を発揮!
免疫力を高め、疲労回復にも役立ちます。

抜け毛に効く栄養素3.亜鉛

アミノ酸をケラチンに変える働きがある為、不足すると抜け毛が増え、新しい髪が生えにくくなります。

*亜鉛が多く含まれる食品
生カキ、煮干し、イワシ、レバー、チーズなど

 

抜け毛に効く栄養素4.ビタミンB群

頭皮の環境を整え、新陳代謝を高めるので髪が生えやすくなります。
また髪の主成分であるケラチンを作る為には、タンパク質とビタミンB6を一緒に摂る必要があります。

*ビタミンB群が多く含まれている食品
豚肉、レバー、うなぎ、カツオ、マグロ、枝豆、ピーマン、干しエビなど

 

★簡単!豚肉とピーマンの中華風卵炒め
豚肉とピーマンの中華風炒めのコピー

 
シャキシャキピーマンとフワフワ卵が豚肉と相性バッチリ。
油はビタミンEが豊富なゴマ油を使って下さいね。

【材料(2人分)】
・豚肉:300g
・ピーマン:3個
・卵:2個
・胡麻油:大匙2
サラダ油:大匙2
[合わせ調味料]
・鶏ガラスープの素:大匙1
・醤油:大匙1/2
・塩:小匙1
・にんにくのすりおろし:小匙1

 

【作り方】
ピーマンは乱切りに、卵は溶いておく
1)サラダ油を熱したフライパンに溶き卵を入れ、半熟に炒めたら一旦皿に取りだす。
2)フライパンに胡麻油を熱し、豚肉とピーマンを強火で炒める。
 火が通ったら調味料を加えて炒める。
3)卵を加えて味を絡めたら完成。

 

抜け毛に効く栄養素5.ビタミンC

鉄や亜鉛の吸収を助け、髪を強くするコラーゲンを合成する効果があります。

*ビタミンCが多く含まれている食品
枝豆、ピーマン、レモン、さつま芋、長いも、苺など

 

★さつまいものレモン煮
さつまいものレモン煮
出典cookpad
 
ママのヘルシーおやつにぴったり!

【材料(2人分)】
・さつまいも:1本
・砂糖:大匙3
・レモン汁:大匙2

 

【作り方】
1)さつま芋は1センチ厚に切り、鍋に入れたら水をひたひたに入れる。
2)砂糖とレモン汁を加え、さつま芋に火が通るまで中火で煮る。
3)火を止め、30分程味を染み込ませて完成。

 

抜け毛に効く栄養素6.ビタミンE

髪の成長にとって大切なビタミン。
頭皮の血行を良くして新陳代謝を促します。
栄養や水分が頭皮や髪に行き渡るのを助けてくれます。

*ビタミンEが多く含まれる食品
うなぎ、アーモンド、ピーマン、オリーブ油、ごま油など

 
アーモンド
 

抜け毛に効く栄養素7.アリシン

皮膚や髪だけで無く、からだ全体を活性化させます。
硫化アリルの1種で、疲労回復に良く効く香り成分を含んでいます。

*アリシンが多く含まれる食品
にんにく、ニラ

 

 

にんにく
 

抜け毛に効く栄養素8.カルシウム

髪にツヤとコシを与えてくれるカルシウム。
母乳育児中のママが不足しがちな栄養素なので、しっかり摂りましょう。

*カルシウムが多く含まれている食品
豆腐、チーズ、牛乳、干しエビ、ワカサギ、イワシ丸干しなど

 

★簡単ヘルシー!お豆腐グラタン
豆腐と野菜のグラタン2
 
ホワイトソースの代わりに豆腐・玉子・豆乳を使ったヘルシーグラタン。
豆腐とチーズに、具材はシーチキンにさつま芋やほうれん草がおススメ!
タンパク質、鉄、ビタミンC、亜鉛がこの1品に。
もちろん季節の野菜を使ってもOK。

【材料(2人分)】
・絹ごし豆腐:1丁
・玉子:1個
・豆乳:大匙1
・マヨネーズ:大匙3
・ピザ用チーズ:適宜
[具材]
シーチキン・さつま芋・ホウレン草・かぼちゃ・ブロッコリー等

 

【作り方】
豆乳と玉子は常温に戻しておく。
具材は必要であれば下処理をしておく。
1)豆腐はキッチンペーパーで包んで耐熱皿に乗せ、ラップをしないでレンジで2分程過熱して水切りをする。
2)溶いた玉子に豆乳を入れ、豆腐とマヨネーズを加えて崩しながらざっくりと混ぜる。
4)具材の上に2)をかけ、ピザ用チーズを加え、オーブントースターで5~6分焼き色が付いたら完成。

 

★高野豆腐とコンニャクの煮物
ロゴ入2高野豆腐とコンニャクの煮物
 
高野豆腐にはタンパク質とカルシウムがたっぷり!

腸内環境を整えるコンニャクに、カロチン豊富な人参と高たんぱく低カロリーな鶏肉をプラスする事で更に栄養価UP。

【材料(4人分】
・高野豆腐:4枚
・人参:1本
・鶏胸肉:150g
[調味料]
・だし汁:600g
・黒砂糖:大匙2強
・醤油:大匙3
・酒:大匙2

 

【作り方】
高野豆腐はお湯で戻し、コンニャクは下茹でしておく。
人参は乱切り、鶏肉は一口大に切る。
1)鍋にごま油を熱し、鶏肉・コンニャク・人参をさっと炒める。
2)調味料を全部鍋に入れ、中火で10分程煮る。
3)高野豆腐を加え、中弱火で5分程煮たら火を止め、味を染み込ませて完成。

 

出産後の抜け毛はサプリと食事で上手にケア

赤ちゃんのお世話にかかりきりになる産後は、睡眠も食事もきちんと取れないママがほとんどだと思います。
そこにストレスが加わると更に症状は悪化する可能性も。

必要な栄養素を補うサプリメントと時短レシピを上手に取り入れて、焦らずにゆっくりケアしていきましょう。

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