アサイースムージーダイエットで効果的に痩せる食べ方レシピ!

レシピ1.アサイースムージー×オリーブオイル

2週間で-2キロ!アサイースムージーダイエットの食べ方レシピ

自らアサイースムージーダイエットにチャンレンジしたママレッタ管理人は、痩せにくいアラフォー世代でありながら僅か2週間でラクラク-2キロを達成。
産後太り解消とエイジングケアの為に只今ダイエット継続中です。

そんなママレッタがシリーズでお伝えしているアサイースムージーダイエットの成功体験。

前編では、アサイースムージーダイエットで効果を出す為の取り組み方として、アサイースムージーの選び方、食べるタイミングやコツ、ダイエット中に生じた空腹感を抑える方法などについてご紹介しました。
→【前編】アサイースムージーダイエットの口コミ効果は?痩せ体験をレポ!

そして今回お送りする後編では、アサイースムージーダイエットに最も効果を発揮した「食べ方レシピ」について、その選び方のポイントや栄養素等も合わせてご紹介します。

アサイースムージーダイエット成功のコツは混ぜるアイテムにアリ

毎日飲んでいると飽きてしまう粉末スムージーは、牛乳や豆乳、シリアルなどお好みで色々なアイテムをプラスしてバリエーションを楽しむのがダイエットを続けるコツでもあります。

スムージーダイエットを始めた人は、皆ほとんどが水以外のものと混ぜて飲んだり食べたりしていますよね。

でも問題はその選び方

それぞれ組み合わせているアイテムに知らず知らず糖分やカロリーが高いものを選んでしまっては、ダイエットどころか逆に太る原因になっているかもしれません!

ここからは、そんな失敗しがちなダイエットを成功に導く効果的なアイテムやその選び方も含めてご紹介します。
スムージーダイエットで痩せない!失敗した!なんていうママは必見です。

レシピ1.アサイースムージー×オリーブオイル

レシピ1.アサイースムージー×オリーブオイル
アサイースムージーに最も簡単にプラスでき、尚且つダイエット効果を上げるなら大さじ一杯のオリーブオイルがオススメ。
オリーブオイルに豊富に含まれる「オレイン酸」は便秘や美肌に効果を発揮します。
アサイースムージーにオリーブオイルを加えることで、アサイースムージーの栄養の吸収率を高めることが出来るのです。

★ダイエット&美肌に効果的な成分
オレイン酸・鉄分・ベータカロチン・ポリフェノール・カルシウム・ビタミンE

★ダイエット&美肌への効果

*整腸作用
*動脈硬化や心筋梗塞の予防
*抗炎症・抗酸化作用
*免疫力・代謝アップ
*利尿作用
*血糖値の上昇抑制
*血中悪玉コレステロールを軽減
*血行促進効果で冷え性を改善

 
また、野菜や果物の栄養や酵素を豊富に含むアサイースムージーですが、含まれているビタミンは大きく次の2つに分ける事が出来ます。

*水溶性ビタミン:水に溶けやすい
  LビタミンB群やビタミンC
 
*脂溶性ビタミン:水に溶けにくい
  LビタミンA・D・E・K

上記の脂溶性ビタミンは、水に溶けにくく脂に溶けやすい特徴がある為、アサイースムージーにオリーブオイルを加える事で「脂溶性ビタミン」を効率よく摂取することが出来ます。

いくらダイエット効果があるとは言え、そのまま飲むには抵抗があるオリーブオイルも、便秘やダイエット、美肌などに効果的なアサイースムージーに加えることで簡単にそしてより効果的なダイエット補助食品としてパワーアップしてくれるというワケです。

オレイン酸を多く含むオリーブオイルは「エキストラバージンオイル」
高品質になればなる程お値段が張るので、毎日続けられる価格帯のものを選ぶと良いでしょう。

ちなみに今回ママレッタで使用したオイルは、贈り物に頂いたスペインのエクストラ・バージン・オリーブオイル「DAURO(ダウロ)」
飲むオリーブオイルとも呼ばれるサラサラの口当たり、上品な苦みと甘さが絶妙です。

摂取量は大さじ1、便秘対策の為なら大さじ2をアサイースムージーに入れてみて。

より整腸作用を高めたい時は、食物繊維が豊富なキウイやリンゴをプラスするのもおすすめです。

オリーブオイルは大きく次の3種類に分けられます。

*エクストラバージンオリーブオイル:酸度0.8%以下
オリーブ果実を絞ってろ過しただけの、化学的処理を一切行わない上質なバージンオイル。
ワインのように産地や摘んだ時期・圧搾のやり方など様々な条件で味が変わります。
 
※風味が強い為、オイル「単独」でのダイエットには不向きですが、スムージーメインに加える場合は良質のオレイン酸が豊富なエクストラバージンオリーブオイルの方がおすすめです。

 

*精製オリーブオイル:酸度0.3%以下
酸度が3.4%以上あるランパンテバージンオリーブオイルを精製したもの。
酸化したオイルを化学的に還元し、脱色や脱臭をします。

 

*ピュアオリーブオイル:酸度1.0%以下
精製オリーブオイルとバージンオリーブオイルをブレンドしたもの。
ただ単にオリーブオイルと呼ばれることもあります。
スーパーなどでオリーブオイルとしか表示のないものはこれにあたります。

 

オリーブオイル入りアサイースムージーダイエットの感想
気になる味の方ですが、オイル自体がサラサラなのでよりまろやかな味にまとまります。
アサイースムージーとオイルのダブル効果か、翌日は快腸!
1週間で口の周りに出来ていた吹き出物も改善しました。

便秘や肌荒れに悩むママにはオリーブオイル入りアサイースムージーがオススメですよ!

レシピ2.アサイースムージー×牛乳

レシピ2.アサイースムージー×牛乳
カルシウムが不足しがちな産後ママには積極的に飲んで欲しい栄養価の高い「牛乳」

牛乳にはカルシウムだけでなく、体を作る必須アミノ酸や体内の水分バランスを整えむくみ予防にも効果的なカリウムも豊富です。
アサイースムージーと一緒に摂る事で、アサイースムージーに不足しているカルシウムたんぱく質を効率よく補う事が出来ます。

★ダイエット&美肌に効果的な成分
カルシウム、必須アミノ酸(バリン、ロイシン、イソロイシン等)、カリウム、ビタミンB1、ビタミンB2、パントテン酸

★ダイエット&美肌への効果

*脂肪の吸収を抑え、分解を促す
*筋肉維持~増加により代謝をあげる
*空腹感を和らげる
*ストレス抑制効果
*むくみ予防

 

また牛乳には成分無調整牛乳と成分調整牛乳があります。
ダイエットを目的に選ぶなら純粋な成分無調整がおすすめです。

*成分無調整牛乳
何も足したり引いたりしない、殺菌しただけの純粋な牛乳。
低脂肪牛乳・無脂肪牛乳の事です。

 

*成分調整牛乳
生乳から水分、乳脂肪分、ミネラルなどの一部を除去し、成分を調整したもの。

 

牛乳を混ぜてよくシェイクして放置する事5分~10分。
想像以上に固まっていたのでちょっとビックリ!
これはホントにムースです。飲めません(笑)。

がこれこそダイエット向き。
何故なら人間の脳は「飲む」つまり流し込むよりも、「食べる」=噛むという行為によって満腹中枢が刺激されるからです。

気になる味の方は、水で飲むよりもダマ感が無い為ずっとまろやかで美味!
朝食代わりに食べて、お昼まで空腹感は正直ちょっとありましたね。
オフィスでお茶や白湯を飲んで昼食までやり過ごしました。

レシピ3.アサイースムージー×牛乳×チアシード

レシピ3.アサイースムージー×牛乳×チアシード
時間が無い朝により満腹感を継続させたいなら、スーパーフードとして大人気の「チアシード」をプラスしてみましょう。

海外セレブやモデルの間で火がつき、瞬く間に世界的にブレイクしたチアシードは、アメリカ最南部とメキシコに生育するシソ科サルビア属の「チア」という植物の種。

その驚異的な栄養価の高さと、水分を含むと15倍以上に膨らむという特性からダイエット食品として大人気のスーパーフードです。

中でも生活習慣病予防やダイエット、美肌に欠かせない栄養素であるオメガ3脂肪酸(αリノレン酸)の含有率は自然界の食物ではトップクラス。
アサイースムージーにちょっと加えるだけで、美肌・ダイエット効果と一緒に満腹感もアップします!
チアシードとは

★ダイエット&美肌に効果的な成分
オメガ3脂肪酸(αリノレン酸)、たんぱく質、ミネラル(カルシウム、カリウム、鉄、亜鉛等)、ビタミンB、食物繊維など

★ダイエット&美肌への効果

*整腸作用
*美肌効果
*抗酸化作用でアンチエイジング
*グルコマンナンで食欲制御

 

写真では後でチアシードを足していますが、出来れば前日の夜から牛乳200CCにチアシード大さじ1/2を浸しておいた方が効果的。
一晩の間に十分膨らんでより満腹感を得られるのでダイエットに最適です。

牛乳×チアシード入りアサイースムージーダイエットの感想
アサイースムージー×牛乳だけよりも、更に重めムースに仕上がって食べ応え十分!
今回は朝食代わりに食べて出勤後、昼食まで空腹感ゼロ。
ランチもいつもより満腹感があり、お陰で帰宅まで間食無しで過ごせました。

チアシードのツブツブ感もアクセントになって楽しめますよ。

※チアシードの摂取量は1日大さじ1杯程度。スムージーに入れる場合は小さじ1杯程度に。
過剰摂取は胃膨やお腹が緩くなったり悪影響を及ぼす場合があるので注意して下さいね。


 

 

レシピ4.アサイースムージー×豆乳

レシピ4.アサイースムージー×豆乳
産後ママ問わず女性に積極的に飲んで欲しいのが、女性ホルモンと似た働きをする成分を持つ「豆乳」
ダイエットサポートや美肌、便秘や生活習慣病予防など、大豆を原料とする豆乳には女性に嬉しい効果が盛りだくさん!

アサイースムージーに加えるとムース状に固まるので、食べ応えもアップ!
より効果的なダイエット・美肌・アンチエイジングが可能となります。

★ダイエット&美肌に効果的な成分
イソフラボン、大豆たんぱく、レシチン、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンE、サポニン、オリゴ糖など

★ダイエット&美肌への効果

*便秘改善
*肥満防止、ダイエットサポート
*生活習慣病予防
*肌トラブル予防、エイジングケアなど
*生理痛の緩和
*認知症、うつ症状の緩和

 

豆乳には無調整豆乳と調整豆乳がありますが、オススメは無調整豆乳
イソフラボン、サポイン、レシチンなどの栄養素は調整されていない方がより多く含まれています。

*無調整豆乳
大豆のみで作られている調整されていない豆乳。
濃度が高く、大豆独特の匂いやクセがありますが、その分栄養価も高い。

 

*調整豆乳
砂糖や食塩などを加え、味を調整してある豆乳
無調整豆乳と比べて飲みやすくなっています。

 

豆乳入りアサイースムージーダイエットの感想
牛乳よりも豆乳の方が固まりやすいので満腹感があります。
オフィスでランチ代わりに食べて夕食までお腹が減る事も無く、これはダイエット効果が高そうです。

※豆乳は1日100~200ml程度を目安に。
過剰摂取は生理不順や肌荒れを起こす原因に。

レシピ5.アサイースムージー×豆乳×フルーツ

レシピ5.アサイースムージー×豆乳×フルーツ
アサイースムージーと豆乳にフルーツをプラスするのもオススメ。
基本的に冷蔵庫にあるものや、離乳食中のベビーがいるお宅では離乳食用に購入したフルーツの残り等を有効活用しちゃいましょう。

今回ママレッタがプラスしたのはリンゴとバナナ。
両方共に含まれるカリウムには利尿作用があるのでむくみ解消に効果的。
バナナの食物繊維、リンゴの皮に含まれるペクチンには整腸作用があるのでも便秘予防にも役立ちますよ。

バナナ、リンゴ共に1/4程度で十分過ぎる程の満腹感!
自宅にいると何かと甘い物の誘惑が多いものですが、バナナの甘い香りでそんなスイーツの誘惑も消えてしまいますよ。

レシピ6.アサイースムージー×豆乳×ミューズリー×フルーツでアサイーボウル

レシピ6.アサイースムージー×豆乳×ミューズリー×フルーツでアサイーボウル
アサイースムージーで置き換えダイエットしたい、或いはボリュームアップしたい時にオススメなのが「ミューズリー」
市販のグラノーラの約半分以下のカロリーで、糖分はドライフルーツのみ。
逆に食物繊維やミネラルはグラノーラよりも豊富なのでダイエットには効果的なシリアルです。

主にオートミールをベースに複数の穀物をブレンドして、ドライフルーツやナッツ等を混ぜたもの。
一般的に不足しがちな栄養素、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富。

繊維が多いので少量でも満腹感が得られ、腹もちが良いのもダイエット向き。
しかも歯ごたえがあるので、噛む事で満腹中枢が刺激され更にダイエットに効果を発揮します。

ミューズリーとは

今回ママレッタで使用したミューズリーは、ミューズリーの中でも整腸作用がある「ブラン」の含有量が多い「アララ クランチ ブラン ミューズリー」
アララのミューズリーは栄養バランスを考えて砂糖や塩、油脂を使わない有機ミューズリー250種類以上を使用。
数々の賞を受賞し、自然志向の国イギリスで高く評価されています。

添えるフルーツはお好みで。
今回は余ったリンゴとバナナを有効活用しちゃいました。

豆乳×ミューズリー×フルーツ入りアサイースムージーダイエットの感想
とにかくもうこの一皿でお腹いっぱい!
しかも翌朝は快腸(笑)。
ミューズリーは歯ごたえがあってボソボソしてるので苦手なママもいるかもしれませんが、素材そのものの味が生きているのでママレッタ的にはシリアルの中ではイチオシです!
そのままポリポリ食べても良い位です。

おすすめはアサイーレッドスムージーダイエット

今回ママレッタがアサイースムージーダイエットにチャレンジするにあたって、チョイスしたスムージーがこちら。

「35歳から始める大人のスムージー」のキャッチコピー通り、アンチエイジングとしても優秀なアサイーレッドスムージーダイエット

アサイーレッドスムージーダイエット

30代・40代の産後ママに嬉しい豊富な酵素に加え、赤のフルーツと野菜をミックス。
基礎代謝を上げ、産後の肌荒れや便秘などにも効果的。
携帯しやすい分包タイプだから、働くママもオフィスで手軽にスムージーが作れるとあって人気です。

*内容量:20×15g(15回分)
*価格3,500円(税別)
*1杯あたりのコスト:約233円
*カシス味
*1食あたりのカロリー:78kcal
※オリジナルシェイカー付き(初回購入のみ)
 
<定期コース特典>
*定期購入2箱(30食分)で1,000円オフ
*送料無料(沖縄のみ1,500円)

 

アサイースムージーでキレイに産後ダイエット

いかがでしたか?
アサイースムージーダイエットと言っても、どんな飲み物や食べ物を組み合わせるかで効果は変わってきます。
今回ママレッタが紹介したアサイースムージーダイエットレシピは、実際に僅か2週間でマイナス2キロのダイエットに成功しています。
健康に美しくダイエットする為には、無理な食事制限をするのではなく「過度な食事を制限する」事こそが大切です。

特に産後ダイエットの場合は、ダイエットの方法を間違うと貧血や感染性疾患など産後のダメージを更に悪化させてしまう場合があります。
アサイースムージーだけを摂取するのではなく、栄養バランスを考えた健康でキレイな産後ダイエットを目指しましょう。

→アサイースムージーダイエットの口コミ効果は?痩せ体験をレポ!
→アサイースムージーが産後ダイエットに効果的な理由と注意点
→アサイースムージーダイエット効果&口コミで人気の商品と選び方
 

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