貧血サプリって効果あるの?人気のおすすめ鉄分サプリメント4選と対策まとめ

貧血サプリって効果あるの?

貧血に効く!人気のおすすめ鉄分サプリとは?

女性を悩ます体調不良のひとつ「貧血」

その貧血の原因は、約70%が鉄欠乏性貧血と言われています。

普段の食事で鉄分を十分に補給できれば良いのですが、只でさえ多忙な女性や産後ママは栄養バランスの整った食事を作るのは難しいもの。

そんな時にオススメなのが貧血サプリです。

今回は授乳中でも安心して飲めるオススメの鉄分サプリと選び方、産後の貧血の原因と改善法も合わせてご紹介します。

産後の貧血は鉄分サプリが効果的!

産後の貧血はサプリメントで改善
1日に必要な栄養素を、全て食事で摂る事は難しいもの。

特に赤ちゃんのお世話にかかりきりになってしまう産後ママであれば尚更です。

そんな産後ママにオススメなのが、必要な栄養素をしっかり摂れるサプリメントの活用。

産後の貧血改善と予防の為に最も必要な鉄分はもちろん、葉酸やビタミン、カルシウムなどが一緒に配合されたサプリを選ぶ事で、鉄分の体内吸収率もアップ

貧血改善や産後ママのカラダの回復にも効果的です。

鉄分不足におすすめの貧血サプリ4選

では早速、産後の貧血におすすめのサプリメントを口コミ付きでご紹介していきます!

高吸収率のヘム鉄100%配合!

美めぐり習慣(さくらの森)

 
美めぐり習慣

ヘム鉄・葉酸・ビタミンC・ビタミンB6・ビタミンB12

女性が本当に飲みたいサプリをつくる!を実現させた鉄分サプリが、モニター満足度94%を誇る、さくらの森の「美めぐり習慣」

吸収性に優れたヘム鉄を100%配合し、1日の鉄分摂取量10mg(1日5粒)を補給できる貧血サプリです。

更に、赤血球の形成を助ける葉酸、ビタミンB12ビタミンB6ビタミンCをはじめ、新陳代謝を促して冷え症にアプローチする国産オーガニック生姜もバランスよく配合。

もちろん保存料・着色料・香料ゼロで、15日間の安心返金保証付なのも見逃せません♪

  • 1日に必要な鉄分10mg配合
  • 吸収率の高いヘム鉄100%
  • 保存料・着色料・香料ゼロ
  • 巡り成分オーガニック生姜配合
  • 鉄分サプリ独特のニオイをカット
  • 小粒で飲みやすい
  • 15日間安全返金保証付
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30代女性
★★★★★(5.0)
だるさが取れてラクに!

産後、貧血気味でママ友からオススメされた美めぐり習慣。
サプリメントは効いてくるのに時間がかかるものですが、こちらは比較的早く効果を感じました。
とにかくだるさがラクになりました。
他のママ達にもおススメしています。

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40代女性
★★★★★(5.0)
冷え症と疲れが軽く!

粒が小さくて、鉄の匂いも無いので飲みやすい
1日に摂取したい鉄分量を含んでいるので安心して飲めます。
生姜が配合されているせいか、冷え症と疲れが軽くなってきた気がします。

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40代女性
★★★★★(5.0)
貧血が軽減された実感アリ!

貧血気味でしたが、この鉄分サプリを飲むようになってから辛かった倦怠感も減ってきました。
楽になってきた実感があるので、これからも続けていきたいと思います。

毎月先着300名様限定!
美めぐり習慣スタートキャンペーン開催中。

1袋150粒入(約1ヶ月分)

通常価格:3,980円(税別)
→定期便初回限定価格:66%オフ1,480円(税込)
※送料無料
※2回目以降はずっと2,980円(税別)
※15日間安心返金保証付

 

ヘム鉄+非ヘム鉄ブレンド15mg配合!

メルミー葉酸サプリ

 
メルミー葉酸サプリ

ヘム鉄・非ヘム鉄・葉酸・ビタミンB6・ビタミンB12・ビタミンC

「ホンマでっか!?TV」などのメディア出演も豊富な現役産婦人科医と、管理栄養士によるダブル監修で誕生したサプリメントが、「メルミー葉酸サプリ」

吸収率を高める為に「ヘム鉄 + 非ヘム鉄」のブレンド鉄を15㎎配合し、ビタミンCは安定性の高い「AA-2GビタミンC」を採用。

安全面においても無添加なのはもちろん、全成分の原産国と最終加工国の情報をすべて開示するという徹底ぶり!

更に、厚生労働省推奨のモノグルタミン酸型「葉酸」をしっかり400μg配合しているばかりか、カルシウムマグネシウムビタミンミネラルをはじめ、腸活に役立つ乳酸菌まで一粒にギュッと詰まった理想的なサプリです。

  • ヘム鉄 + 非ヘム鉄のブレンド鉄15㎎配合
  • モノグルタミン酸型「葉酸」400μg配合
  • ビタミンB12を12.8μg配合
  • ビタミンB6を1.7mg配合
  • 130mgのビタミンC配合
  • 人由来の乳酸菌EC-12配合
  • 安心の無添加
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30代女性
★★★★★(5.0)
便秘・肌荒れ・だるさが改善!

産後の便秘、肌荒れ、疲れに悩んでました。
最初に効果があったのは便秘解消でした。
お通じが良くなると肌荒れや身体のだるさも少しずつ解消されてきました。
やはり腸活って大事ですね。

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30代女性
★★★★★(5.0)
立ちくらみが減った!

飲み始めて3ヶ月位で貧血と肌荒れが改善されてきたような気がします。
立ちくらみも前よりひどくなくなりました。
暫くこのまま続けてみようと思います。

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40代女性
★★★★★(5.0)
疲れにくくなった!

安心して飲めるサプリを探していてコレに決めました。
少しずつ体調が良くなってきて、前より疲れにくくなってきました。
しつこい便秘や大人ニキビも良くなってきたので私には合っていると思います。

1個120粒入(30日分)
通常価格:6,580円(税別)
→定期初回特別価格:55%オフ2,980円(税込)
※数量限定
※送料無料
※回数の縛り無し、いつでも解約可
※2回目以降は40%オフの3,980円

 

非ヘム鉄16mg配合!

ベルタ葉酸サプリ

 
ベルタ葉酸サプリ

非ヘム鉄・葉酸・ビタミン×13・ミネラル×14・アミノ酸×20・DHA・EPA・ラクトフェリン・ベビーコラーゲン

妊娠中のママにお馴染みの葉酸サプリ、国産・天然由来の「ベルタ葉酸サプリ」が更にパワーアップ!

DHA・EPAラクトフェリンベビーコラーゲンといった3つの成分を新配合。

更に、鉄分のニオイや錠剤の表面のザラつきを改良して、無臭でサラサラと飲みやすいサプリメントになりました。

非ヘム鉄16mgに加え、授乳中に必要な葉酸を400μg配合。

その他ビタミン27種類、ミネラル18種類、カルシウムに6つの美容成分と妊娠中から産後までのママをしっかりサポートしてくれるサプリメントです。

  • 厚生労働省推奨400μgの葉酸
  • 15mgの鉄分・250mgのカルシウム
  • 27種類のビタミン・ミネラル
  • 18種類の野菜を配合
  • 高品質の美容成分を6種類配合
  • 安心の無添加・無香料・製造チェック
  • 出産・授乳経験のある社員スタッフによるサポート
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30代女性
★★★★★(5.0)
妊娠中からリピ!

妊娠中から飲んでいます。
産後すぐに切らしたのですが、先輩ママから母乳や貧血の為にも産後も飲んだ方が良いとおすすめされてリピ。
お陰で母乳育児も順調です。

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40代女性
★★★★★(5.0)
貧血に良い!

妊活の為に飲み始めたのがベルタ葉酸サプリ。
葉酸以外にも色々な栄養素が入っているので効率の良いサプリメントです。
結婚前から少し貧血気味だったのがコレを飲み始めてからあまり気にならなくなったので、貧血にも良いのかなと思います。

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40代女性
★★★★★(5.0)
必要な栄養素が一度に摂れる!

ビタミン、ミネラル、鉄分、カルシウム、美容成分が一度に摂れるのが良い!
育毛剤と合わせてお気に入りです。

1個120粒入(約1ヶ月分)
通常価格:5,980円(税別)
→定期便価格:33%オフ3,980円(税込)
※送料無料
※6回以上のお届け必須

 

天然素材100%!非ヘム鉄15mg配合!

美的ヌーボプレミアム

 
美的ヌ―ボプレミアム

非ヘム鉄・葉酸・ビタミンC・ビタミンE・DHA・EPA

東尾理子さんはじめ、芸能人の愛飲者が多い事で人気の「美的ヌーボプレミアム」

非ヘム鉄15mg29種類のビタミン・ミネラル、更にDHAEPAを配合したオールインワンサプリです。

天然素材100%で妊娠・授乳中などに必要な葉酸も400μg配合されていて、1袋でママに必要な栄養素が簡単に摂れる優秀サプリです。

  • 天然素材100%
  • 厚生労働省推奨400μgの葉酸
  • 鉄分15mg配合
  • 29種類のビタミン・ミネラル
  • カルシウム250mg
  • DHA・EPA配合
  • 安心の無添加
  • お試し価格5日分980円
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30代女性
★★★★★(5.0)
寝起きが良くなった!

妊娠中に購入したのですが、つわりのせいか匂いが苦手でお蔵入り。
改めて産後に再開しました。
軽く貧血気味なのか体のだるさが取れず、特に朝が苦痛でした。
これを飲むようになってから朝の目覚めが良くなりました。

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40代女性
★★★★(4.0)
産後トラブルを予防!

東尾理子さんのブログで紹介されていたのがきっかけで購入。
産前産後と継続していますが、貧血や肌荒れ、髪のパサつき等のありがちな産後トラブルも今の所ありません。
効いてるのかな?
但し、粒が大きいのがネック。
普段から錠剤が苦手なママは難しいかも。

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40代女性
★★★★(4.0)
産後トラブルを予防!

100%天然素材というのに安心感があります。
便秘や肌荒れにも効果があるようで、バテバテ気味だった体がすっきりした感じがします。
1日分に小分けされているので飲み忘れる事もありません。
携帯にも便利です。

1袋150粒入(約1ヶ月分)
通常価格:8,640円(税込)
→定期便価格:20%オフ6,912円(税込)
→お試し5日間分:980円(税込)※初回お1人様1回限定
※送料無料
※6回以上のお届け必須

 

貧血チェック

次のような症状が当てはまる場合は、鉄欠乏性貧血かもしれません!

当てはまるものをチェックしてみましょう。

1.☑妊娠・授乳中である
2.☑食事が不規則
3.☑食事制限ダイエットをしている
4.☑睡眠不足
5.☑ストレスが多い
6.☑爪や瞼の裏側が白い
7.☑疲労感が続く
8.☑動悸や頭痛がする
9.☑肩コリがひどい
10.☑氷が無性に食べたくなる

上記のチェックリストの内、6~10は鉄分が不足している際に起こりやすい症状です。

ふたつ以上の症状が当てはまる場合は、鉄分不足の可能性が高いと言えます。

貧血とは?

貧血とは、血液中の赤血球やヘモグロビンの量が基準値よりも少なくなった状態の事です。

貧血とは

肺から取り込まれた酸素は、赤血球によって体の隅々まで運ばれます。

その赤血球の大部分を占めるのがヘモグロビンで、酸素をしっかり繋ぎ止めておく働きを担っています。

このヘモグロビンが減少して、酸素が全身に充分運ばれなくなると体が酸素不足に陥り、様々な貧血症状を引き起こします。

一般的な貧血検査では、赤血球数・ヘモグロビン濃度・ヘマトクリット値の3つの数値をみます。
以下の表に記載された女性の基準値を下回ると、貧血が疑われます。

項目 分かること 女性の基準値
赤血球数
(RBC)
血液1μl中の赤血球の個数 370万~480万(/μl)
ヘモグロビン
(Hgb)
血色素ともいう。
この値が低下した状態が貧血
11.4~14.8(g/dl)
ヘマトクリット
(Hct)
血液全体に占める赤血球の割合。
貧血時には低値を示す
33.7~43.5(%)

出典:愛知医科大学病院/各種相談室より

5人に2人が鉄欠乏貧血!?

5人に2人が鉄欠乏貧血!?
貧血の中でも、女性に多いのが「鉄欠乏性貧血」

酸素の運搬役であるヘモグロビンは、「ヘム」という鉄を含んだ色素と「グロビン」というたんぱく質で出来ています。

つまり、原材料であるヘム=鉄分が足りなくなると、赤血球に含まれるヘモグロビンがうまくつくられず、赤血球が小さくなってしまいます。

すると全身に十分に酸素を送ることができなくなり、体が酸欠状態に。

めまいや動機、息切れといった貧血の症状を引き起こします。

自覚症状の無い「隠れ貧血」を含めると、月経中の日本人女性の5人に2人は「鉄欠乏貧血」と言われています。
女医

 

鉄分不足による様々な影響

鉄分不足による様々な影響
鉄分が不足すると健康面でも美容面でも様々な不調が現れます。

鉄分不足の状態が続くと、酸素は元より酵素も足りなくなる為、代謝が落ちて疲れが溜まりやすくなります。

更に、熟睡感を得られない為、頭痛やめまいのリスクも高まります。

症状
だるさ
疲れ
体が酸欠状態になり
だるさや疲れを感じやすい。
寝つきが悪い 快眠をサポートする
セロトニンの合成に悪影響を及ぼす。
口内炎 粘膜の再生がうまくいかず
口内炎や口角炎を招く。
頭痛 脳に送られる酸素量が減少。
頭痛やめまいが起こる。
肩コリ 酸素不足で筋肉に疲労物資が蓄積。
肩コリの原因に。

新陳代謝が滞ってくると必然的に肌、髪、爪といった美容面にも悪影響を及ぼします。

症状
吹き出物
肌荒れ
肌のバリア機能が低下。
トラブルが起きやすい肌に。
シワ・たるみ コラーゲン生成に悪影響を与え
ハリが失われる。
クマ、くすみ 血行不良から
クマやくすみが出やすくなる。
むくみ 老廃物が排出されにくくなり
むくみの原因に。
切れ毛や抜け毛 髪に必要な栄養が足りず
切れ毛や抜け毛の原因に。
爪が割れる 爪がもろくなり
割れたり二枚爪になる。

以上のように、鉄分不足によって起こる不調は多岐に渡ります。

更に、脳内の神経伝達物質も不足する為、イライラしやすいやる気が起きないといった症状も現れます。

こうした不調が続くとナーバスになり、負のスパイラルへと陥ってしまう傾向にあります。

特に仕事で多忙な時期や産後などは、疲れやストレスがたまっているだけと安易に片付けがち。
でも、その裏に鉄分不足による貧血や隠れ貧血が潜んでいる可能性大です!
女医

 

鉄分が不足するのは何故?

鉄分が不足するのは何故?
体が鉄分不足になる原因としては、大きく次の2点があげられます。

  • ①鉄分の摂取不足
  • ②鉄分の排出増

 

そもそも摂取する鉄分の量自体が少ない事が、鉄分不足の一番の原因
です。

一般的に食べ物で摂取した鉄分は、体内で吸収されるのが1㎎、汗や排せつ分によって体外に排出されるのが1㎎と言われています。

しかし、過度なダイエットや偏食、鉄分が極端に少ない食事を続けていると、鉄分の摂取量が減るのと比例して鉄の体内吸収率もダウンしてしまいます。

出産や月経過多などに伴う大量出血により、鉄分の排出が増えてしまうことも鉄不足の原因です。

また妊娠中はお腹の赤ちゃんに、産後は授乳の為に多くの鉄分が必要となります。

以上のように、鉄分の排出量が吸収量をオーバーしてしまうと、鉄分の需給バランスが崩れて貧血状態に陥ると言うワケです。

鉄分の需給バランスの乱れ

血清鉄と貯蔵鉄の役割

必須ミネラルとは、私達が生きる上で欠かせないミネラルのこと。
しかも体内ではつくる事が出来ないため、食事などで補わなければなりません

必須ミネラルである鉄分は赤血球の構成成分であり、体内にある鉄分の約70%は血液中に存在します。

その鉄分は働きによって「血清鉄」と「貯蔵鉄」に分けられます

全身の細胞や組織に酸素を運ぶ、重要な役割を担っているのがヘモグロビンに含まれる「血清鉄」

そして、鉄分が不足した場合に備え、肝臓などの臓器細胞内にあるフェリチン(たんぱく質)の中で蓄えられるのが「貯蔵鉄」

その他残りの鉄分は筋肉の収縮をサポートしたり、細胞で酸素を活性化させたり、コラーゲン合成を助ける働きに作用します。

隠れ貧血とは?

隠れ貧血とは

強い倦怠感やめまい、動悸といった貧血の症状は、鉄分不足に陥るとすぐに現れるわけではありません。

私達の体は鉄分が足りなくなると、最初に「血清鉄」が不足します。

そして、その不足分はフェリチンに含まれている「貯蔵鉄」を血液中に放出することでカバーされるように出来ているのです。

暫くはこうした状態が続き、やがて「貯蔵鉄」が底をついてしまった時に初めて貧血の症状が起こるのです。

つまり、「血清鉄」が不足しているだけでは自覚症状は無いんですね。

鉄分が不足している事に気付かない、『隠れ貧血』(潜在性鉄欠乏症)が多いのはこの為です。

よって、より多くの鉄分が必要となる妊娠時や産後の授乳時に、初めて貧血の症状が出るケースが目立つというワケです。

隠れ貧血とは、貧血の一歩手前!
自覚症状が無い分、そのまま鉄分不足が続くと貯蔵鉄が無くなって本格的な貧血へと進行します!
女医

 

産後は貧血に気付きにくい

産後は貧血に気付きにくい
産後ママの多くは慣れない授乳や夜泣きで体力を消耗する為、貧血の症状があってもイコール産後の疲れだと見過ごしてしまう傾向にあります。

ママレッタ管理人の場合も造血剤で貧血症状は一旦改善したものの、再発したのは産後1年経った頃でした。
上記の症状があったにも関わらず、単なる疲れだと思い込んでいたのです。

けれどその内立っていられなくなる程の強い疲労感と動悸、そして決定的だったのは無性に氷が食べたくなる「氷食症」でした。

さすがにおかしいと思って病院を受診した所、血液検査の結果「鉄欠乏性貧血」と診断されました。

このように、産後の貧血はつい見過ごしてしまいがちなので少しでも当てはまる症状がある場合には病院を受診する事をオススメします。

産後の貧血の原因

では、産後ママは何故貧血になりやすいのでしょうか?

ここでは気になる産後の貧血の原因について解説していきます。
産後の貧血の原因

分娩時に何らかのトラブルがあり出産が長引くと、大量出血により鉄分が不足して貧血を起こす可能性が高くなります。

実はママレッタ管理人もその中のひとりでした。
吸引分娩で出血が増えたにも関わず、今度は胎盤が出て来ず「胎盤用手剥離」をする事に。
これが大量の出血を招き、重度の貧血に…。

母乳は血液で出来ています。
母乳育児のママ場合は、母乳を作る為に優先的に鉄分を送る為、鉄分が不足してしまい貧血になりやすいのです。

貧血サプリのおすすめは?産後の貧血の原因と改善法まとめ

赤ちゃんのお世話にかかりきりの産後ママは、食事もままならなかったり偏った食生活により栄養不足気味。
更に無理な食事制限による産後ダイエット等を行うと、極端な栄養不足に陥ります。

只でさえ産後ダメージを受けている体が栄養不足になると、貧血を誘発します。

授乳や赤ちゃんのお世話で産後ママは極端な睡眠不足やストレスに苛まれがち。
睡眠不足やストレスが重なると自律神経のバランスを崩し、めまいが起きやすくなります。

特に妊娠中や出産時に貧血気味だったママは症状が進行する場合もあります。

産後の貧血の改善法

産後の貧血の改善法

貧血の対処法としてまず大切なのが鉄分の補給です。

ママレッタ管理人同様、出産時に貧血があった場合は病院で造血剤が処方されます。
退院後は食生活にも気を配り、鉄分を多く含む食材を意識して摂るようにしましょう。

けれど食事だけで鉄分を補給するのは難しい為、処方された薬を飲み終わって症状が改善しても、貧血予防の為にサプリメントで鉄分を補う事をオススメします。

ママレッタアイコン
本記事で紹介している「鉄分サプリ」は、鉄分だけでなくビタミンや葉酸、ミネラルなど産後ママをケアする栄養素が豊富なものばかり。
もちろん授乳中でも母乳の為に積極的に飲めるサプリメントなので、オススメです!

産後の貧血を改善するには食事療法も欠かせません。

血液を作る為には、鉄分はもちろんビタミンやミネラル、葉酸などの栄養素も必要不可欠です。

緑黄色野菜やレバー、魚類、海藻類、貝類なども取り入れバランスの良い食生活を心掛けましょう。

特に産後ママに不足しがちなタンパク質は、体の基礎を作る大事な栄養素なのでしっかり摂るようにしましょう。

タンパク質イラスト

※詳しい食事療法については、本記事後半にて紹介しているので、是非参考にしてみて下さいね!

睡眠時間の確保
睡眠不足は貧血の症状を重くしてしまいます。

まずはとにかく赤ちゃんが寝ている間はママも一緒に寝ること!

家族のサポートが無い場合、ママが睡眠時間を確保するにはこの方法しかありません。

そして家事はほどほどに手を抜いて♪

授乳や夜泣きで眠れない日が続くと、貧血の症状と相まってこの状況が永遠に続く様な錯覚に陥りますよね。
そしてそんな時多くのママが孤独感に苛まれると思います。

産後ママのストレスの大元は、この孤独感にこそあるのです。

だからこそ出来るだけ愚痴を言ったり共感し合えるママと知り合ったり、笑える育児漫画を読んだりして「自分一人じゃないんだ」と思える環境を作る事が大切です。

ママレッタアイコン
twitterやInstagramで、#育児漫画 #育児絵日記を検索してみて下さい。
笑って泣ける育児あるあるが詰まってますよ~!

頑張るママ程、貧血やめまいで辛くてもついつい無理をしてしまう傾向にあります。
家族や親類のサポートが得られない場合は、是非一時保育等のサービスを利用してみて下さい。

週に1回、2~3時間だけでも赤ちゃんを預ける事でリフレッシュできますよ。

鉄分の摂取量はどれくらい?

では、1日に必要な鉄分はいったいどれくらいなのでしょうか。

「日本人の食事摂取基準」によると、30~49歳の女性(月経有)では鉄分の摂取推奨量は1日あたり10.5mgとなっています。

ちなみに10㎎の鉄分を食事で補おうとすると、なんと!これだけの量を食べる必要があります。

食材 摂取量
ほうれん草(生) 約550g
納豆(1P50g) 約7パック
牛ヒレ肉 約440g
ひじき(乾燥) 約20g
大豆(乾燥) 約118g

10mg分の鉄
出典:sakura-forest.com

ママレッタアイコン
だから、鉄分サプリを活用する事が貧血対策には有効なんですね!!

効果的な鉄分サプリの選び方

産後の貧血改善に効果的な鉄分サプリを選ぶには、次の3つのポイントを押さえましょう!

①ヘム鉄が配合されているもの
②ビタミンB、Cが配合されているもの
③産後の体をサポートするもの

鉄分の種類は大きく分けて、「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類があります。

★ヘム鉄
肉や魚などの動物性食品に含まれる。

タンパク質と結びついていて、そのまま体に吸収される。

 

★非ヘム鉄
野菜や海草などに含まれる。

胃酸やビタミンCなどの還元酵素で還元されてから吸収される。

 

この2つは鉄分吸収率に差があり、非ヘム鉄の吸収率が2~5%なのに対して、ヘム鉄は15~20%とかなり高め。

なんと非ヘム鉄よりも約4~8倍も高いのです!

上手に鉄分を補給するには、ヘム鉄が配合されているサプリの方がより効果が高いと言えます。

妊娠中はヘム鉄NG!
ヘム鉄に含まれるビタミンAの過剰摂取は、胎児に悪影響を与える可能性があります。
よって妊娠中はヘム鉄では無く、非ヘム鉄を選ぶようにしましょう。

ビタミンC、B6、B12などの栄養素には、鉄分の吸収をサポートする働きがあります。

鉄と一緒に、これらのビタミンが配合されているものを積極的に選びましょう。

★ビタミンC
胃の中で鉄の吸収を助けます。

 

★ビタミンB6
ヘモグロビンの生成を促し造血作用をサポートします。

 

★ビタミンB12
赤血球や白血球の生成に欠かせない栄養素です。

ビタミンB、C配合のものを選ぶ

産後ママの場合は、授乳や母体の回復の為にも葉酸・カルシウムを一緒に摂取できるのサプリメントを選ぶのがポイントです。

また、鉄分は吸収されにくいため、鉄分サプリを飲み始めて実感を得るまで2~3ヶ月はかかると言われています。

産後の体の回復と平行して、まずは3ヶ月間無理なく継続できるものを選びましょう。

鉄分サプリの効果的な飲み方

鉄分サプリの効果的な飲み方と注意点
鉄分サプリの効果をより得る為には、飲み方のタイミングや組合せ等に注意が必要です。

ここでは、鉄分サプリを効果的に摂取するコツをご紹介します。

食物繊維やカルシウムなどは鉄分の吸収を阻害します。

よって食物繊維やカルシウムに限らず、食事で摂取した成分の影響を受けない為には食後1~2時間経ってから鉄サプリを飲むのがポイントです。

ポリフェノールの一種であるタンニンは、鉄分と結びつくと水に溶けにくくなり、非ヘム鉄の吸収を妨げます

鉄分サプリを飲む際には、次の飲み物と一緒に摂るのは控えましょう。

お茶・コーヒー・紅茶・赤ワイン

貧血サプリの副作用と注意点

サプリメントの成分によっては、薬と同時に摂る事で薬の効果を弱めてしまう場合があります。

ここでは、鉄分サプリを摂る時の注意点や副作用についてご紹介します。

貧血サプリの副作用と注意点

次の成分は鉄分と結合し、吸収が邪魔されるので飲み合わせには注意が必要です。

甲状腺ホルモン剤、抗生物質、抗菌剤

他にも病院から処方された薬を内服中だったり、他に服用しているサプリメントがある場合は必ず医師や薬剤師に確認した上で飲むようにしましょう。

鉄分サプリに限らず、サプリメントは多く摂取したからと言って効果が高まるわけではありません。
逆に深刻な副作用を起こす場合もあります。

サプリは適量を守って正しく飲む事が大切です。

鉄分を過剰摂取してしまうと、次のような副作用を引き起こしてしまいます。

吐き気、嘔吐、下痢、臓器の機能障害

鉄分サプリを摂取後、吐き気や下痢等が続く場合はすぐに服用を中止して病院で診てもらいましょう。

出産のダメージや産後の生活環境の変化に伴い、産後ママは便秘になりがち。
更に鉄分サプリを摂取する事で消化機能がダウンする場合があります。

結果、便秘が深刻化する事も。

そうならない為にも食物戦機を積極的に摂取したり、多めの水分補給を心掛けましょう。

次の章では貧血サプリだけでなく、日々の食事でも効果的に鉄分を摂る方法をご紹介します♪

鉄分を食事で摂って貧血予防

鉄分を食事で摂って貧血予防
貧血の予防・改善の為にも、普段から鉄分が豊富に含まれた食品を意識して摂るように心掛けましょう。

かと言って、ただ単に量を多く摂るだけでは効率よく補給できません。

貧血サプリの所でもご説明した通り、非ヘム鉄よりも吸収率が高いヘム鉄をしっかり摂取する事がポイントです。

ここからは、そんな鉄分が豊富に含まれている食品を、次の項目に則して紹介していくので是非参考にしてみて下さいね。

  • ヘム鉄を効率良く摂るには?
  • 非ヘム鉄を効率良く摂るには?
  • 造血効果のある栄養素もしっかり摂る
  • 食事の仕方で消化吸収を高める
  • 鉄分とのNGな組み合わせに注意!

 

ヘム鉄を効率良く摂るには?

貧血を改善する栄養素と食材

ヘム鉄は、レバーや牛肉などの動物性食品に多く含まれます。

とは言え、肉類を多く摂り過ぎても健康には良くありません。

ひとつの食品に偏ることなく、肉や魚、野菜などをバランスよく摂る事を心掛けましょう。

食材 含有量/100㎎
イワシの煮干し 18.0
豚レバー 13.0
鶏レバー 9.0
卵黄(生) 6.0
馬刺 4.3
卵黄(生) 6.0
牛レバー 4.0
あさり 3.8
カツオ 1.9
マグロ 1.6

出典:日本食品成分表2017年度

外食の時には、焼き鶏レバーやレバニラ炒め、マグロのお刺身や酢豚、アサリバターがおすすめです!

非ヘム鉄を効率良く摂るには?

非ヘム鉄を効率良く摂るには?
一方、非ヘム鉄はホウレンソウやひじきなど、植物性の食品に含まれます。

中でも含有率上位にランクインしている「のり類」をはじめ、ごま・ひじき・納豆などは色々な料理に取り入れやすいので、おすすめです。

食材 含有量/100㎎
青のり 77.0
岩のり 48.3
焼のり 11.4
ごま 9.9
きな粉 8.0
干しひじき 6.2
納豆 3.3
小松菜 2.8
干しぶどう 2.3
ほうれん草 2.0

出典:日本食品成分表2017年度

ビタミンCは、食品中の鉄が体内で利用させる為に必要不可欠な栄養素です。

ビタミンCが豊富な野菜やフルーツを一緒に摂る事で、非ヘム鉄の吸収率を高める事ができます。

★ビタミンCを多く含む食材
ブロッコリー、赤ピーマン、小松菜、ほうれん草、カリフラワー、れんこん、オレンジ、イチゴ、レモンなど

 

鉄分ばかり中心に考えるのでは無く、栄養の基本はたんぱく質である事を忘れてはいけません。

魚、肉、卵、大豆製品、乳製品など、複数のたんぱく質を多く含む食品をバランス良く食べるように心掛けましょう。

特に吸収率が低い非ヘム鉄の食材を摂る時は、動物性たんぱく質と組み合わせるのがおすすめです。

基本はたんぱく質!

造血効果のある栄養素もしっかり摂る

造血成分といわれるビタミンB12葉酸ビタミンB6等も意識して一緒に摂るようにしましょう。

中でもビタミンB12と葉酸は、正常な赤血球を生成するために欠かせない栄養素です。

★ビタミンB12が豊富な食材
牛レバー、豚レバー、魚介類、貝類、卵黄、チーズなど

 

★ビタミンB6が豊富な食材
イワシ、カレイ、卵黄など

 

★葉酸が豊富な食材
牛レバー、豚レバー、卵黄、大豆、納豆、ほうれん草、ブロッコリーなど

 

★銅が豊富な食材
貝類、レバ-、ゴマなど

 

食事の仕方で消化吸収を高める

食事の仕方で消化吸収を高める
鉄分をはじめ、様々な栄養素をしっかり消化吸収させる為には食事の仕方も重要です。

鉄分に限らず、ゆっくり良く噛んで食べる事で唾液が多く分泌され、消化酵素の働きがアップします。

同時に消化器系の働きも良くして、満腹中枢を刺激するので食べ過ぎを防ぐ効果もあります。

普段から胃液の分泌を良くしておくと、それだけ鉄分の吸収も高まります。

酢の物や梅干し、柑橘類など酸味のあるものを摂り入れましょう。

ショウガや唐辛子等の香辛料もオススメです。

使う毎に微量の鉄分が溶け出す「南部鉄器」のやかんや急須を使ったコツコツ鉄貯蔵もオススメ!
女医

 

鉄分とのNGな組み合わせに注意!

鉄分とのNGな組み合わせに注意!
貧血サプリの所でもご紹介した通り、食品の中には鉄分の吸収を邪魔する成分を含むものがあります。

次の飲み物や調理には気を付けるようにしましょう。

★タンニン
ポリフェノールの一種タンニンは、鉄分と結びつくと水に溶けにくくなって吸収を妨げます。

お茶やコーヒー、赤ワインなどに多く含まれるので、食事の際にはこうした飲み物の摂り過ぎに気をつけましょう。

 

★シュウ酸
ホウレンソウに含まれるシュウ酸も、鉄分の吸収を阻害します。

シュウ酸は水溶性で茹でることで流出するため、きちんとアク抜きをしてから調理するようにしましょう。

 

★食物繊維・フィチン酸
鉄分と一緒に食物繊維や玄米・麦芽に含まれるフィチン酸を摂り過ぎると、鉄と結合して排出してしまう可能性があるのだとか。

いずれも鉄分と一緒に食すのは避けるようにしましょう。

 

★リン酸塩
食品添加物のリン酸塩は、鉄の吸収を阻害すると言われています。

添加物そのものも体に良いものでは無いので、出来るだけ避けるのが賢い選択です。

 

産後の貧血の症状が重い場合は要注意

産後の貧血の症状が重い場合は要注意
貧血やめまいだけで無く、動悸や息切れ、吐き気等の症状がある場合は注意が必要です。
貧血が重症化していたり、不整脈や自律神経失調症など他の疾患を発症している可能性があります。

更に産後1年以上経っても貧血やめまいの症状が続く場合も、自己判断せずに早めに病院を受診するようにしましょう。

また1ヶ月以上悪露が続いていたり、レバー状の塊の悪露が大量に出る場合は子宮の回復に問題があり、そこから貧血を引き起こしている可能性もあります。

いずれにしても症状が長引いたり、気になる症状がある場合は医師に相談するようにして下さいね。

貧血は継続ケアが大切

貧血は継続ケアが大事
鉄分は体内でつくる事ができない為、常に補給する必要があります。

貧血改善の為の造血剤や鉄分サプリで症状が改善したからと言って、服用を止めると時間の経過と共にまた逆戻り…というケースが往々にしてあります。

よって産後の貧血には一時的なケアでは無く、継続した貧血対策を行う事が重要になってきます。

赤ちゃんを健康に育てる為には、ママ自身が健康である事が大切です。

産後の体の回復を早めるためにも、貧血サプリと食事をうまく組み合わせて無理のない育児環境を整えてきましょう。

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