その症状、若年性更年期障害かも!?プレ更年期との違いやおすすめサプリまで。

その症状、若年性更年期障害かも!?プレ更年期サプリの選び方とおすすめ3選
最近、20代や30代の女性で更年期障害のような悩みを抱えている人が増えてきています。

若年性更年期障害と呼ばれ話題になっていますが、こうした若年性更年期は一般的な加齢による更年期プレ更年期とどのような違いがあるのでしょうか?

今回は、若年性更年期障害の原因や症状、女性におすすめの更年期サプリについて紹介していきます。

若年性更年期障害とは?

閉経前後の45歳~55歳位の間を更年期と呼び、閉経が近づくと卵巣機能の低下に伴って女性ホルモンのひとつ、「エストロゲン」が急激に減少します。

この突然の変化に体が順応できず、心身共に様々な不調をきたすのが「更年期障害」です。

※更年期障害については下記記事にて詳しく紹介しているので、是非参考にしてみて下さい♪

更年期サプリおすすめ5選と選び方!40代からの更年期に口コミで人気なのはどれ?
おすすめ更年期サプリで始める更年期対策!最近、疲れや落ち込み、イライラなど体のあちこちに不調を感じ始めたなら、それは更年期かもしれません!更年期は女性なら誰...

本来であれば45歳以降の更年期に起こるものを指すのですが、最近では20代30代の女性にも更年期障害と同じような症状を訴える人が出てきました。

このように若い世代に現れる更年期障害のような症状のことを、総称して若年性更年期障害と呼ぶようになりました。

はっきりとした原因は研究中のようですが、その多くは過度のダイエットや大きなストレス不規則な生活です。

これらが複合的に絡んで生じるホルモンバランスの乱れが大きな原因だと言われています。

産後の女性は、育児や家事に追われて無理をしたりストレスが溜まりやすくなります。
只でさえ妊娠・出産によりホルモンバランスが崩れいる状況にある為、若年性更年期障害を発症する可能性が高まります
女医

 

若年性更年期障害は、俗に言う「プレ更年期」と同じ様に思われがちですが実は別物です。

プレ更年期とは、更年期(45~55歳位の間)より少し手間の35歳から45歳までに起きる更年期症状を指します。

一方、若年性更年期障害はそれよりも若い20代でも起こるという特徴があります。

若年性更年期障害の症状

若年性更年期障害の一般的な諸症状から、自分に該当する項目があるかをチェックしてみましょう。

確実に自覚している項目が半分以上ある場合は、病院で診断してもらう事をおすすめします。

若年性更年期障害ではなくとも、他の病気の可能性もありますので積極的に専門医に診察してもらいましょう。

☑月経不順が続く
☑寝つきが悪く、眠りが浅い日が多い
☑腰や手足が冷えやすい
☑動悸・息切れを生じることが多い
☑些細な事でもイライラして、怒りやすい
☑顔が火照ることが頻繁にある
☑汗をかきやすくなった
☑頭痛、めまい、耳鳴り、吐き気などを生じることが多い
☑肩こり、腰痛、手足の痺れや痛みがある
☑身体がだるいことが多く、疲れやすい

若年性更年期障害の見分け方

若年性更年期障害の見分け方

生理周期が乱れたり、生理までの期間が長かったり短かったりするのも心配になりますよね。

無月経の中には、卵巣機能は正常にもかかわらず、自律神経の乱れでホルモン分泌の指令が卵巣に行き届いていないケースも考えられます。

若年性更年期障害なのでは?と疑える他の症状が現れる場合もあります。

生理が何ヶ月も来なかったり、いつもと違う症状があれば病院でホルモン値を調べることが大切です。

☑生理が頻繁になった
☑月経周期がズレている
☑出血の量が変わる

このような状態は、更年期に起こる生理の変化のパターンになるので早めに受診しましょう。

基礎体温は妊娠したい女性が測るものというのが一般的かもしれませんが、女性ホルモンの動きをチェックすることができます。
生理痛や生理不順、更年期の分析にも役立つので是非活用する事をおすすめします。

一般的な基礎体温は、排卵期を境にして低温期と高温期に分かれますが、次のような場合は注意が必要です。

☑低温期が長くなり、高温期が短くなる。
☑高温期に体温が安定しなし。
☑低温期と高温期の境が明確でない。

このような変化が現れた場合はホルモンの分泌量に何らかの変化が起きている可能性があるので婦人科を受診しましょう。

若年性更年期障害と似通った症状に「PMS(月経前症候群)」があります。

PMSとは、生理の2週間程前位から起こる体調不良で、生理が始まると軽くなるという特徴があります。

更年期症状に似た、イライラ、頭痛、不眠、うつといった症状を伴う為、よく混同されますが決定的に違うのは次の2点です。

★PMS
ホットフラッシュやのぼせといった若年性更年期障害の症状は出ない

 

★若年性更年期障害
生理に関係無く起こる

 

但し、両者ともホルモンバランスの乱れ関係している事から、PMSを抱えている女性は若年性更年期障害になりやすい傾向があります。

若年性更年期の症状に有効な成分は?

若年性更年期の症状に有効な成分は?
若年性更年期障害の症状を軽減させるには、バランスの取れた食事は元より、原因となっているホルモンバランスを整える働きのある成分を積極的に摂るようにしましょう。

若年性更年期に役立つ栄養成分は、心と身体にとても良いアプローチをしてくれるものです。

タンパク質は健康面でも欠かせない栄養素です。

中でも、大豆イソフラボンは女性ホルモンの一種エストロゲンと似た構造を持つ事で有名です。

1日の摂取量は50mgと言われていますが、若年性更年期障害の改善や予防のためには1日当り70mgを目安に摂ります。

女医
約45gの納豆1パックで約35mg、豆乳1パックで約41mg、豆腐1丁300gで約80mgを摂取できます。

紫外線やストレスによって発生する活性酸素は、老化だけでなく更年期も早めてしまいます。

そこで有効なのが、抗酸化作用があるポリフェノールです。

特におすすめなのが、ぶどうの種子に含まれる「プロアントシアニジン」です。

非常に強い抗酸化力を持ち、細胞を攻撃する活性酸素を取り除くことができるので、若年性更年期障害の症状に有効です。

ぶどう種子ポリフェノールは1日400mgほど摂るのが目安となります。

食事で摂るのはなかなか難しいですが、オーガニックのぶどうジュースやワインなどに含まれています。
女医

 

葉酸は妊娠や胎児に良い影響を与える成分として、妊活中の女性や妊婦さんの必需品です。

葉酸は血液を増やし、血流を良くする事で冷えを改善。
鉄分と共に血液をつくります。

生理不順などのホルモンバランスの乱れを改善してくれるので、若年性更年期障害にも有効です。

葉酸の1日の必要量は240μg

緑黄色野菜、肉類、卵黄、牛乳、豆類などの食品に多く含まれています。

女医
ほうれん草生100gで210μg、アスパラガス3本で114μgの葉酸を摂る事ができます。

美容や貧血防止に鉄分は有名ですが、月経周期を整えたり子宮機能の正常化にも欠かせない栄養素です。

子宮のホルモン分泌にも影響を与えるので、鉄分不足が若年性更年期の症状を強めてしまうこともあります。

1日の必要量は10.5mg

豚レバー60gには7.8mg、鶏レバー60gで5.4mg、あさり30gで11.3mg含まれています。
女医

 

大豆製品を食べると、体内で大豆イソフラボンの一種が腸内細菌の力を借り、エクオールが作られます。

女性ホルモンの一種エストロゲンのように働きますが、エクオールを作れる腸内細菌を持っていない人もいるのです。

エクオールのエストロゲン作用は大豆イソフラボンより強いので、更年期になりにくい成分として有効と言われています。

1日の目安量は10mgです。

女医
日本人女性の2人に1人はエクオールを作れないと言われています。
よってエクオールサプリメントによる摂取が非常に有効です。

以上のような栄養素は、若年性更年期障害の症状にアプローチしてくれるものですが、毎日の食事でこの量を摂取していくのは大変ですよね。

そこで有効なのがサプリメントです。

食事と合わせて更年期サプリメントを摂取することで、必要な栄養素を補っていきましょう!

次の章からは、更年期サプリの選び方とおすすめサプリをご紹介していきたいと思います。

正しい更年期サプリの選び方

若年性更年期の症状緩和には、更年期サプリがおすすめです。
自分に合ったサプリメントを賢く選ぶには次の3ポイントを押さえておきましょう。

★更年期サプリを選ぶ上でのポイント3つ

  • ①成分で選ぶ
  • ②続けられるものを選ぶ
  • ③月々のコストで選ぶ

 

正しい更年期サプリの選び方

更年期サプリを選ぶ上で、最も大切なのは配合されている成分です。

特に、下記に挙げた成分が含まれているかどうか、購入前に成分表で確認する事をおすすめします。

★女性ホルモンと似た働きを持つ成分
大豆イソフラボン・ローヤルゼリー

 

★自律神経に働き掛ける成分
サポニン

 

★抗酸化力を持つ成分
プラセンタ・ポリフェノール

 

★ストレス軽減に役立つ成分
マカ・ギャバ

 

サプリメントの効果を実感するためには、最低でも3ヶ月程は継続して飲む事が大切です。

粒が大きかったり、1回に飲む量が多いと段々億劫になってくるものです。

「これなら毎日続けられそうだな」と思えるサプリメントを選びましょう。

効果があるかどうかわからないのにお金をかけることって難しいですよね。

更年期サプリを選ぶ際には、長く継続しても無理の無い価格かどうかをきちんと吟味しましょう。

おすすめ更年期サプリ3選

おすすめ更年期サプリメント
それでは、ここからは若年性更年期障害におすすめの更年期サプリを3点、厳選してご紹介していきたいと思います!

是非、更年期サプリ選びの参考にしてみて下さいね。

①ていねい通販 高麗美人

高麗美人

項目 内容
主な有効成分 高麗人参サポニン
その他の注目成分 カルシウム・鉄分・カリウム
亜鉛・アミノ酸・マグネシウム・ビタミンB群
内容量 62粒(約1ヵ月分)
※1日2粒
価格 1袋当たり2,570円
(定期価格)
1日あたり 98円
(定期価格)
返金保証
30日間返金保証付

若年性更年期障害におすすめの更年期サプリ1点目は、5年連続モンドセレクション金賞受賞、販売総数100万袋を突破中の「高麗美人」です。

何と言ってもその最大の特徴は、日本では手に入り難い高級プンギ産の高麗人参のみを100%使用している点。

そしてこの高麗人参には、女性ホルモン不足に効果を発揮する「サポニン」が、大豆の約7.7倍も含まれているんです!

更に鉄分やカルシウムをはじめ、コラーゲンの素となる38種類ものアミノ酸を配合して、更年期の不調をサポートしてくれます。

健康面でも美容面でも女性に嬉しい成分がたっぷりで多くの女性に愛用されているおすすめのサプリメントです。

良い口コミ30代女性
★★★★★(5.0)
PMSに効果がありました!

リピート中です。
高麗人参は抗酸化作用もあって、冷えや自律神経にも効くし、さらには抗ガン効果もあるので続けていきたい!
1番はPMSに効果を感じました。

良い口コミ30代女性
★★★★★(5.0)
冷え・くすみが改善!

もうすぐ1袋終わる頃です。
肌のくすみが、少し消えてきた気がします。
冷えてた手は、ポカポカとしていて今のところホルモンバランスによる生理前のニキビも出てないので、効いていると思う。
持続する事が大事なので定期購入だと安くなるので試しに購入しました。
今後の効果が楽しみです。

良い口コミ30代女性
★★★★(4.0)
イライラや疲れが減った!

産後の疲れやイライラがなかなか改善しないと思ったら、どうやら更年期の症状だったようです。
同じ様な症状で悩んでいるママ友と一緒に購入しました。
2袋飲み終わる頃から、疲れやだるさを以前より強く感じなくなりました
ママ友とお互い、顔色が良くなったよねと効果を感じています。
パッケージも女性らしくて好きです。

良い口コミ30代女性
★★★(5.0)
体が軽くなった!

更年期の年代に入り、モヤモヤとダルさや疲れが取れない日々。
薬は抵抗があり高麗人参のサプリに辿り着き、その中でも雑誌で高麗美人を知りました。

値段も他のメーカーより買いやすく女性らしいデザインだったので、1か月飲んで試してみました。

以前の倦怠感が軽くなった気がします。

口コミを見て胃痛や腹痛を感じる方もいるようで心配しましたが、私はそのような症状も出ませんでした。

高麗美人をお得に購入するには、公式サイトの定期コースがおすすめ!

ていねい通販の公式サイトには、一番人気の「2ヶ月ごとにに2袋お届けコース」と「毎月1袋お届けコース」の2コースが用意されています。

1袋当たりの最安値単価を優先するか、1回当たりの支払い額を優先するかで選ぶと良いでしょう。

★2ヶ月ごとに2袋お届けコース
通常価格:3,024円(税込)
→定期コース価格:1袋当たり15%オフ2,570円(税込)
※2袋合計5,140円(税込)
※送料無料

★毎月1袋お届けコース
通常価格:3,024円(税込)
→定期コース価格:10%オフ2,721円(税込)
※送料無料

高麗美人をお得に買うには

②エクオール+ラクトビオン酸

★アドバンスト・メディカル・ケア エクオール+ラクトビオン酸
アドバンスト・メディカル・ケア エクオール+ラクトビオン酸

項目 内容
主な有効成分 エクオール10mg(3粒)
ラクトビオン酸150mg(3粒)
その他の注目成分 サポニン・カルシウム・鉄分
カリウム・亜鉛・アミノ酸
マグネシウム・ビタミンB群
内容量 90カプセル入(約30日分)
※1日3粒
価格 1本当たり5,184円
(定期価格)
1日あたり 172円
(定期価格)

更年期におすすめのサプリメント、2点目はアドバンスト・メディカル・ケアの「エクオール+ラクトビオン酸」です。

エクオールサプリNo.1に輝いた事で、俄然注目を集めている更年期サプリメントです。

1日にわずか3カプセルを飲むだけで、1日に必要とされるエクオール量10mgを摂取することができます!

エクオールをそのまま摂取できれば、ほてり、めまい、イライラ、不眠、肩こりなどが大きく緩和されます。

更に、一緒に配合されている「ラクトビオン酸」が、エクオールやカルシウムの吸収をサポートしてくれるからより高い効果を実感する事ができます。

また、脂質代謝効果を高め、乳がんのリスクを下げたり、骨粗しょう症を改善しシワ予防にもつながっていきます。
 

良い口コミ30代女性
★★★★(4.0)
顔色が良くなった!

婦人科で受けた健康診断の血液検査で、更年期の症状がある言われて焦って飲み始めました。
イライラや倦怠感、だるさなどの症状はないのですが、シミやシワの症状改善になるとあったので期待しています。
顔の肌色が明るくなったような気がしています。

良い口コミ30代女性
★★★★★(4.0)
エクオールに興味が

エクオールには興味があり以前は他社の物を飲んでました。
エクオールの含有量とお医者様との開発との事で信頼度も高そうなので今回購入しました。
まだ飲み始めたばかりですが何となく良さを感じてます。
こらからが楽しみです。

良い口コミ30代女性
★★★★★(4.0)
生理前の体調不良が軽くなった

飲み始めて3日でガサガサだった手が内側からしっとりし、1カ月でバストにハリが出て形が綺麗になりました。
生理前の体調不良も軽減。

良い口コミ30代女性
★★★★★(4.0)
肌の調子が良くなった!

ここ2週間くらいで肌に潤いと透明感が出てきました。
初めは1つしか飲まなく、体調を見て3つに増やしたらやはり効きました。
3つ飲まないと効き目がわからないです。
ちょっと高いのが難点ですが私には合っているようです。

エクオール+ラクトビオン酸をお得に購入するには、公式サイトの定期コースがおすすめ!

オーダー人気ナンバーワンの「3ヶ月毎に3本お届けコース」をチョイスすれば、1本あたり20%オフで購入する事ができます。

★3ヶ月毎に3本お届けコース
通常価格:6,480円
→定期コース価格:1本当たり20%オフ5,184円(税込)
※3本合計15,552円(税込)
※送料無料
エクオール+ラクトビオン酸をお得に買うには

③フルミーエクオール

フルミーエクオール

項目 内容
主な有効成分 エクオール
ラクトビオン酸
その他の注目成分 L-テアニン
ギャバ
内容量 90粒入(約30日分)
※1日3粒
価格 1袋2,980円
(定期価格)
1日あたり 99円
(定期価格)

若年性更年期障害におすすめの更年期サプリ、3点目にご紹介するのは「フルミーエクオール」です。

エクオール含有の大豆イソフラボンを主成分として配合し、体質に左右されず全ての人が確実にエクオールを摂取することができるサプリメントです。

さらに、大豆イソフラボンがエクオールを作り出す手助けをする「ラクトビオン酸」を配合することでエクオール生産力をアップ

その他にも、リラックス効果の高い「L-テアニン」「ギャバ」の力で、若年性更年期障害のイライラ・モヤモヤといった諸症状にもアプローチします。

エクオール含有成分も国産のものを使用するなど、安心して長く続けることができる更年期サプリメントです。

良い口コミ30代女性
★★★★★(5.0)
更年期症状に効きます!

子供を2人産んでから、急に眠れなかったり、体力がガタッと落ちたので婦人科に通うと、「更年期」といわれ…。
まさか自分がそうなるとは思ってもみなかったのですがフルミーエクオールを友達に教えてもらって飲んでみると、1ヵ月もしないうちに今までの顔の汗や、胸のドキドキ生理不順がなくなりました
とってもよいサプリメントです♪

良い口コミ30代女性
★★★★★(5.0)
ホットフラッシュが落ち着きました!

ある時からカーッと暑くなって汗がでることが増えたので飲み始めました。
しばらくはあまり変わらないと思っていたのですが、ふと気が付いたらホットフラッシュがかなり落ち着きました

良い口コミ30代女性
★★★★(4.0)
エクオール効果で頭痛・ほてりが減った!

私は検査でエクオールを作れない人だとわかりました。
今まで積極的に納豆や豆腐を食べて、大豆イソフラボンのサプリも摂取していたのにあまり効果を感じられなかったのはこのためだったのかと納得。
今はフルミーのエクオールを飲んでいます。
今までと違いがわかるくらい偏頭痛ほてりの症状が減りましたよ。

悪い口コミ30代女性
★★(2.0)
変化なし…

イライラや眠れない、頭痛、症状が更年期みたいだったので、もしかしたらと飲んでみました。
症状が良くなるわけでもなく、サプリを飲み終わってもわるくなるわけでもないので変化が起きていないなと思いました。

フルミーエクオールをお得に購入するには、公式サイトの定期コースがおすすめ!

1袋通常価格7,480円のフルミーエクオールが、定期コースであれば初回限定で約60%オフ2,980円で購入できます!

しかも安心・便利な15日間返金保証付きです。

★定期コース
通常価格:7,480円
→定期コース初回限定価格:約60%オフ2,980円(税別)
※送料無料
※2回目以降は約33%オフの4,980円(税別)
※15日間返金保証付
フルミーエクオールをお得に買うには

更年期サプリに副作用は無い?

基本的にサプリメントは栄養補助食品なので、即効性はありませんが副作用もほとんどありません。

但し、更年期サプリに限らず、サプリを飲んだ後に胃痛などの体の不調がある人は、無理をせずに使用を中止しましょう。

また、サプリを大量に摂取しすぎると肝臓や腎臓に負担がかかりますが、これはどの栄養補助食品にも言えることです。

過剰摂取を避ける事が、身体を副作用から守る手段になります。

妊娠・授乳中の人や通院中で薬を内服している人は、サプリメントの服用は避けましょう

更年期サプリを飲む時の注意点

更年期サプリを飲む時の注意点
更年期サプリを摂取する時には、その飲み方にも気を付けてもらいたいことがあります。

特に、大豆イソフラボンや鉄分を含む更年期サプリは飲む時に注意が必要です。

この成分には体内で女性ホルモンと似た構造をしてエストロゲンと同じような働きをします。

更年期に減少した女性ホルモンを補うことができるのですが、推奨摂取量が決まっています。

サプリメントでイソフラボンを摂取する場合は30mg以下が推奨されているので、この数値はしっかり守りましょう。

鉄分のサプリメントは、飲むタイミングによって鉄分の吸収が悪くなります。
食後や食前に飲むサプリメントと認識されている人も多いと思いますが、鉄分は空腹時に摂取するのが一番効果的です。

なんとなくサプリメントを摂取するのではなく、効果的なタイミングに飲みましょう。

お茶やコーヒーなどのタンニン、アクの成分になるシュウ酸、食物繊維、カルシウムは鉄の吸収を妨げる為、飲み合わせに注意しましょう。

食事や生活習慣による予防・改善

食事や生活習慣による予防・改善
若年性更年期障害の予防や改善には、生活習慣を見直すことも重要です。

自覚症状がある場合も、そうでない場合も今のライフスタイルを一度振りかえってみましょう。

適度なストレスは心の成長にも大事な刺激ですが、強いストレスを長い間抱えていると自律神経のバランスが崩れる原因になります。

ストレスをため込まない為に、ゆっくりとお茶を飲んだり半身浴、音楽を聞くなどリラックスする時間を意識的につくりましょう。

睡眠不足が続いたり、食事や睡眠時間がバラバラな生活を送っていると身体のリズムが狂ってしまい自律神経を乱します。

仕事などで叶わない状況の方もいるかと思いますが、規則正しいメリハリのある生活を心がけましょう。

更年期障害の症状でのぼせやほてり等がある人は、辛いものを食べると症状が悪化する場合があります。

過度な辛みは控えた方がベターです。

また、身体を冷やす食べ物も内臓の働きが鈍くなる原因になります。
卵巣は温まった状態で働くので、常温や温かい飲み物を心掛けましょう。

まとめ

20代、30代の女性が若年性更年期障害に悩むのはとても辛いことですよね。

中には自律神経の乱れが原因であることも少なくありません。

若年性更年期障害は、生活改善や更年期サプリメントによって予防や改善ができます。

特に気になる症状がある人は、自己判断をせずに婦人科を受診して心も身体も気持ちよく毎日を過ごしていきましょう!

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