シミに効く美白効果のある食べ物は?ファイトケミカルとスーパーフードで肌の酸化を防ぐ!

黄色のファイトケミカル
シミ対策には、日焼け止めや美白化粧品だけに頼るのではなく、毎日の食生活にこそ気を配ることが大切です。

でも、シミに効く美白効果のある食べ物って何を基準に選んだら良いのでしょうか。

そこで今回は、抗酸化食として注目されている「ファイトケミカル(フィトケミカル)」「スーパーフード」をご紹介したいと思います!

シミ・そばかす・くすみをケアする食材を食卓に取り入れる事で、美白化粧品との相乗効果を狙いましょう!

シミ・くすみの原因「酸化」

シミ・そばかす・くすみをはじめ、シワやたるみといったエイジングを加速させる要因のひとつに「酸化」があげられます。

「酸化」とは酵素と物質が結合する化学反応のことで、特に酸化力の強い酸素を活性酸素と言います。

紫外線や喫煙・飲酒、食品添加物の摂取やストレスなどで、私たちの体の細胞は日々酸化していきます。

そしてこれらを除去するために役立つのが、「抗酸化食」を取り入れた食事です。
美白サプリの効果を上げる食べ物

ファイトケミカルで美白効果UP!

ファイトケミカル(フィトケミカル)とは、植物性食品の色素・香り・アクなどに含まれる化学物質を指します。

対象となるのは野菜、果物、豆類、芋類、海藻、お茶やハーブなどに含まれる体の機能を活性化させる「機能性成分」です。

中でも特に抗酸化作用が高く、シミやくすみの原因となる活性酵素を除去する効果が期待できます。

そしてこのファイトケミカルは、単独よりも複数を組み合わせて摂取した方が、より効果的だと言われています。

色を意識して、1食に5色~7色(赤・橙・黄・緑・紫・白・黒)を取り入れるのが理想的です。

では、ファイトケミカルが多く含まれている食材について、カラー別に見ていきましょう。

赤のファイトケミカル

リコピン
★リコピン

トマト、金時人参、スイカetc

ビタミンEの100倍、カロテンの2倍以上の抗酸化力を発揮!

★カプサンチン

赤パプリカ、唐辛子etc

リコピンと同等かそれ以上の抗酸力を誇ります。

橙のファイトケミカル

かぼちゃ

★プロビタミンA

カボチャ、人参、みかんetc

体内でビタミンAに変換。細胞の酸化を阻止!

★ゼアキサンチン

パパイア、マンゴーetc

脂肪の酸化防止力が強い目のビタミン。

黄色のファイトケミカル

黄色のファイトケミカル
★ヘスペリジン

レモン、柑橘系etc

フラボノイドの一種で、抗酸化作用&末梢血管を強化して、血流を促進。

★ルテイン

トウモロコシ、ゴールドキウイetc

目のビタミン・カロテノイドの一種。 

緑のファイトケミカル

緑のファイトケミカル
★クロロフィル

ほうれん草、モロヘイヤ、ブロッコリー、おくら、春菊、緑ピーマンetc

抗酸化・デトックス効果で免疫力アップ!

★カテキン

緑茶etc

優れた殺菌&抗酸化力で活性酸素を除去!

紫のファイトケミカル

紫のファイトケミカル
★アントシアニン

ブルーベリー類、ナス、紫芋、赤しそ、紫キャベツ、黒豆etc

高い抗酸化力で腸内環境を整え、美肌効果も。

★ポリフェノール

ぶどう、赤ワインetc

抗酸化作用と抗菌殺菌作用で、活性酸素を除去!

黒のファイトケミカル

黒のファイトケミカル
★クロロゲン酸

ごぼう、ジャガイモ、コーヒーetc

抗酸化作用は元より脂肪の蓄積を抑える効果も。

★リグナン

ゴマ、ベリー類etc

高抗酸化作用を持つポリフェノールの一種。

白のファイトケミカル

白のファイトケミカル
★大豆イソブラボン

豆乳、豆腐等の大豆製品etc

女性ホルモンに代わる働きを持つ抗酸化パワーでアンチエイジング!

★イソチオシアネート

キャベツ、大根、白菜etc

アブラナ科の野菜に含まれる抗酸化力が代謝を高めます。

★硫化アリル

玉葱、にんにく、ニラ、らっきょう、ワサビetc

臭い成分が抗酸化力を発揮。血行・血流を改善させ、殺菌力もあり。

アボガドやナッツも美白効果アリ!

★アボガド

抗酸化作用はもちろん、美肌ビタミンA・C・Eはじめ不足しがちなビタミン、ミネラルが豊富。

★ナッツ類

おやつ代わりに摂取できる若返りのビタミンEが豊富な抗酸化食品!

★ホウレン草とアボガドの美白サラダ!
アボガドやナッツにも美白効果アリ
ホウレン草、アボガド、トマト、パパイヤの抗酸化食品をたっぷり入れたサラダ。
ナッツをトッピングすれば更に効果UP!
タンパク質補給に鶏のささみや胸肉をプラスしても良いですね。

彩りと栄養バランスの良い食卓が美白をつくる

ファイトケミカルを豊富に含んだ野菜や果物は、鮮やかな色や香りで食卓を豊かに彩ってくれます。
タンパク質やビタミン、ミネラルと一緒に、ファイトケミカルを上手に摂り入れて、バランスの良い食事を心掛けましょう。

美白効果のあるスーパーフードもオススメ!

美白に良いスーパーフードとしてオススメなのが、マキベリーやゴジベリーなどのベリー類。

抗酸化作用に優れているので、美白効果が期待できます。

特にマキベリーは、高い抗酸化力で知られるポリフェノールが豊富な事で有名です。

中でもデルフィニジンが多く、その抗酸化力はブルーベリー、アサイー、クランベリー、クコの実、ザクロといったスーパーフルーツと呼ばれる他のどの果実よりも強いのが特徴です。

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ほんのりとした酸味とフルーティーな味わいは、スムージーなどにトッピングして食べるのがオススメです♪

 
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